Archivo de la categoría: Entrenamiento

Electroestimulación, kaatsu y Grecia

Milón rompiendo un tronco con sus manos. Foto de redspotted: http://www.flickr.com/photos/redspotted/

Grecia, siglo VI a.c., el mismísimo Pitágoras está impartiendo una lección a varios de sus discípulos cuando el techo cae sobre ellos. Por suerte entre los alumnos se encuentra Milón de Crotona que, como en una película de acción, se levanta, arremanga su toga y desplegando toda su fuerza sujeta el techo con sus manos, permitiendo que todos escapen sanos y salvos.

En el mundo del entrenamiento aparecen regularmente «nuevas» técnicas que prometen conseguir más resultados con menos esfuerzo. Últimamente se está oyendo hablar bastante de la electroestimulación y ahora parece que llega también el kaatsu, ¿funcionan estás técnicas? ¿qué es el kaatsu? y, más intrigante aún, ¿qué tiene que ver el tal Milón y la antigua Grecia en todo esto? Sigue leyendo y lo descubrirás. Sigue leyendo

La tarea del entrenador

Cual es la tarea más importante de un entrenador ¿conseguir resultados? ¿evitar lesiones? ¿entretener a sus clientes?… Cada uno/a tendrá sus propias respuestas pero viendo un vídeo del evento OC Throwdown, y sus consecuencias, no he podido resistirme a intentar explicar la que yo creo, debería ser la principal tarea y objetivo de un entrenador.

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¿Haces «cardio»? – Parte 1

Vasija Griega con corredoresEs el año 490 a.C., las falanges griegas han superado a la infantería persa en la batalla de Maratón sellando el final de la Primera Guerra Médica. Los generales griegos deciden enviar un mensajero desde el lugar de la batalla a Atenas para avisar de la victoria. Filípides es el elegido y corre a toda velocidad los 42 kilómetros que le separan de su destino. Exhausto llega a Atenas y con su último aliento informa de la victoria antes de caer muerto de cansancio. Existen distintas versiones de esta historia pero posiblemente Pierre de Coubertin, el fundador de las Olimpiadas, se inspiro en una similar para la archifamosa prueba del maratón.

¿Podemos sacar alguna moraleja de la historia de Filípides? Durante mucho tiempo se ha pregonado que el ejercicio cardiovascular, entendido como baja intensidad/mucho tiempo era lo más saludable pero… ¿es posible que en exceso pueda ser dañino? ¿merece la pena?

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Corriendo (casi) descalzo

Corredor en zapatillas minimalistas

Corredor en zapatillas minimalistas

Desde hace algún tiempo no es tan raro verlos: corredores que usan unas zapatillas sin amortiguación, ni talón, punteras anchas y prácticamente sin suela, algunas con los dedos del pié marcados en el zapato. Se llama calzado minimalista y supone la protección mínima para no ir literalmente descalzos pero ¿de donde viene esa «moda»? ¿por qué? ¿realmente sirve para algo? ¿no es peligroso? ¿son solo para correr? Sigue leyendo

Desafío: ¡Cuelgate!

Freud colgado a una mano.

Más o menos así.
Foto cortesía de: Tony Hisgett.

Buscas un objeto más o menos horizontal que puedas agarrar y que soporte tu peso, calculas la distancia, das un pequeño salto y ¡listo!. Agarrarte a algo y, simplemente, mantenerte sujeto a él durante un periodo de tiempo es una actividad que, salvo que practiques escalada, no se ve habitualmente en el mundo del ejercicio pero que podría ser clave para mejorar tu agarre y control escapular, así como para dar movilidad y estabilidad a los hombros. Una actividad sencilla, primaria, desafiante y que puedes realizar en cualquier parte, en definitiva, el tipo de movimiento que nos encanta.

El desafío es el siguiente: Acumula colgado en las distintas posiciones 7 minutos repartidos a lo largo del día, todos los días durante 30 días consecutivos. ¿Te atreves? Te contamos todos los detalles y mi experiencia hasta ahora…

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Entrenamiento y descanso

Púgil en reposo

Púgil en reposo

Como el Yin y el Yang, conceptos opuestos y complementarios. Para progresar necesitas de los dos pero, ¿como? y, lo más importante, ¿cuanto de cada?.

Es fácil caer «seducido» en el lado de la acción: a los entrenadores nos encanta ver a la clase moverse, sudar y superarse, pero se nos suele olvidar que ese esfuerzo es solo un medio para un fin. El ejercicio da el estímulo pero es el descanso el que construye los resultados.

Al hablar de «descanso» nos viene a la cabeza el tiempo que transcurre entre ejercicios y que utilizamos para beber un poco de agua y coger fuerzas para la siguiente ronda. Sin embargo, me gustaría ir un poco más allá y pensar en el tiempo que pasa entre las sesiones de ejercicio. Sigue leyendo