Archivo de la categoría: General

Sesión de entrenamiento – sábado 8 de abril

preparando nuevos movimientos

El próximo sábado 8 de abril a las 11.00 de la mañana haremos una sesión de entrenamiento abierta en Tres Cantos. Veremos técnica básica de kettlebells, algo de trabajo de fuerza con peso corporal y, siguiendo nuestra aproximación al ejercicio, nos divertiremos un rato haciendo en ganso (así, en plan técnico).

Para todos los niveles, ¡animate!.

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¿Malas ideas? – Parte 2

Gimnasio al aire libre en una playaEn la naturaleza no existen los venenos, existen dosis. Demasiado de algo bueno te puede matar. Continúo mi recopilación de experimentos que, inicialmente, no quedaban mal sobre el papel aunque la mayor parte no han acabado siendo parte de mí entrenamiento regular. Quizás no los apliqué en el momento adecuado, entraban en conflicto con mis objetivos o interferían con el resto de mis actividades. Sigue leyendo

¿Malas ideas? – Parte 1

Imagen de kettlebells y barraLa línea que separa la genialidad de la locura es muy fina y si hablamos de entrenamiento se estrecha aún más, es como si los gimnasios fueran pequeñas factorías especializadas en la generación de malas ideas, rebosantes de doctores Jekyll dispuestos a experimentar con sus ejercicios, su dieta y su propio cuerpo. Sin embargo, entre toda esa maraña de experimentos fallidos surge de vez en cuando alguna fórmula exitosa. Como entrenador tienes el deber de probar y dominar una idea o ejercicio antes de presentarselo a tus alumnos, por eso me encuentro muchas veces integrando en mi entrenamiento «innovaciones» que no parecen del todo cuerdas, o por lo menos esa es la excusa que me pongo para dejar salir a mí lado masoquista.
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Categorías básicas de movimiento

Ejercicio sobre cajón de 24''¿Para qué clasificar el movimiento? El resto de animales no parecen preocuparse mucho por el asunto y les va bien ¿no?. Una teoría es que los humanos tenemos un cierto fetichismo con las categorías y los listados pero, para mí, su utilidad real viene de que somos bastante perezosos. A la hora de escoger entre hacer lo que deberíamos y lo que nos gusta practicamente todos escogemos lo segundo (no me quejo, eso asegura el trabajo a los entrenadores), además, somos excelentes poniéndonos excusas para justificar nuestras decisiones («no hago sentadillas porque ya trabajo pierna haciendo… [Inserta aquí deporte aleatorio]», «necesito tomar ese trozo de tarta para recuperar carbohidratos», «no puedo por mí genética», «necesito hacer 15 variaciones distintas de curl de brazos porque sino no reciben estímulo suficiente»,… os haceis a la idea). Por eso necesitamos alguna manera objetiva de controlar que nuestro esfuerzo físico sea equilibrado, si no lo hacemos a la larga nuestro cuerpo nos manda el mensaje oportuno en forma de falta de resultados, molestias o lesiones.

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El eslabón perdido

3 disciplinas¿Qué tienen en común un levantador de peso, una artista marcial y un bailarín? La clave es una palabra que últimamente está en boca de todos: movimiento. En el UFC 194 vimos como Conor McGregor derrotaba a José Aldo, el cual llevaba casi 10 años invicto… en apenas 13 segundos. Una victoria arrolladora, la más rápida hasta ahora en el UFC.

¿Que tiene que ver eso con el movimiento? Conor es un luchador que lleva ya tiempo explorando nuevos horizontes en su forma de afrontar los combates, incorporando elementos de otras disciplinas a su entrenamiento, y el paso final lo ha dado al incorporar a Ido Portal (sí, el mismo del post anterior) a su equipo antes del gran evento. Pero… ¿Qué significa «movimiento»? ¿es realmente válido para una disciplina como las Artes Marciales Mixtas (MMA)? ¿Es realmente el secreto del éxito de Conor?

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Yoga y esfuerzo percibido

CamelLo hemos dicho en otras entradas pero cualquier actividad física, cualquiera, por inocua que parezca entraña algún riesgo de lesión. Es responsabilidad de quien dirige la actividad reducir ese riesgo al mínimo, pero es imposible que desaparezca por completo. Por ello hoy vamos a hablar de las Escalas de Esfuerzo Percibido (EEP) en general y  su aplicación en el ámbito del Yoga en particular. Mantenerte en unos límites de esfuerzo aceptable ayuda a reducir riesgos y disfrutar de la actividad por lo que conocer y aplicar esas escalas en tu práctica habitual (sea Yoga o no) te será muy útil, especialmente si tienes alumnos a tu cargo. Sigue leyendo

La tarea del entrenador

Cual es la tarea más importante de un entrenador ¿conseguir resultados? ¿evitar lesiones? ¿entretener a sus clientes?… Cada uno/a tendrá sus propias respuestas pero viendo un vídeo del evento OC Throwdown, y sus consecuencias, no he podido resistirme a intentar explicar la que yo creo, debería ser la principal tarea y objetivo de un entrenador.

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Buenos propositos…

Resoluciones año nuevoCon el inicio del nuevo año llega la tradición de marcarse nuevos (y, normalmente, buenos) propositos y, como cada año, a estas alturas ya estarás incumpliendo la mayoría de ellos. No os vamos a contar ningún secreto para conseguir cumplirlos, pero sí queremos contaros una pequeña parte de lo que las disciplinas que practicamos nos enseñan sobre ello. Sigue leyendo