This content has been archived. It may no longer be relevant
El press de banca es un ejercicio que cada vez practico menos, con tantos movimientos para aprender y tiempo limitado para entrenar busco opciones que me aporten más y tengan mejor transferencia a otras actividades, a pesar de todo sigue siendo un clásico en el entrenamiento con peso y es de esos ejercicios, como el curl de biceps, que sabes que los alumnos harán aunque no esté en su programa ni les aporte demasiado. Así que lo mejor es aceptar la realidad y asumir que si alguien pisa un gimnasio va a hacer el ubicuo press. Aunque en apariencia pueda parecer un ejercicio sencillo, su técnica y ajustes requieren más atención de la que se le suele dar. Aquí van unos pocos errores que veo habitualmente y que deberías evitar.
Colocar los pies en el banco
as
No agarrar la barra completamente
Básicamente se trata de no cerrar el pulgar alrededor de la barra. Esta forma de agarrar (o no agarrar más bien) también se le llama «agarre suicida», igual el nombre da alguna pista. La idea de levantar una barra cargada de peso y pasarla por delante de mí cara, cuello y pecho ya me preocupa bastante como para, encima, hacerlo sin agarrarla completamente. Cabe recordar que, solo en Estados Unidos todos los años muere una o dos personas haciendo press de banca, suele tratarse de personas que entrenan solas y sin ninguna supervisión ni medida de seguridad por lo que no hay que temer al ejercicio pero sí tenerle un sano respeto.
En cualquier caso y por motivos que me superan esta forma de trabajar está bastante extendida. Las razones esgrimidas para no utilizar el pulgar oponible que millones de años de evolución te ha proporcionado suele ser dolor en la muñeca
Excesiva curvatura lumbar
Imagino que este error suele venir de observar realizar el ejercicio a algunos powerlifters (un deporte que se especializa en levantar enormes pesos en press de banca, sentadillas y peso muerto). Al curvar exageradamente la zona lumbar logramos acercar el pecho a la barra, de manera que al tener que recorrer menos distancia podemos hacer el movimiento con menos esfuerzo y levantar más peso, pero si compites en esa modalidad no tiene mucho sentido
